untitled

Skynda

Stress är en överlevnadsinstinkt som är på väg att bli vår död. Det finns så mycket vi måste göra, så mycket vi måste hinna, så mycket vi måste. Men livet ska inte vara ett sprinterlopp. Och det går att lära sig att sluta stressa.
TEXT: MARIE LUNDMARK,

Trots att vi i it-åldern klär oss i dräkt och kostym, styrs vi av samma impulser som stenålders-människan. Kroppen reagerar på samma sätt mot en tuff försäljningsbudget som mot en sabeltandad tiger. Stress!
Skillnaden är att på stenåldern fick stressen sitt utlopp, antingen i en rejäl språngmarsch eller i ett slagsmål. Idag maler den vidare till värk och irritation.
- När kroppen inte för utlopp för sitt inbyggda "fight or fight-beteende" lagras stressen och ger så småningom sömnlöshet, värk i huvud, axlar och mage, säger Elisabeth Solin, som när hon inte jobbar som konsult med
stresshantering och mental träning, skyndar till tjänsten som lärare på Högskolan i Örebro, institutionen för idrott och hälsa.
- Det går att förtränga stress, att försöka ljuga för sig själv. Men det går aldrig att lura kroppen. Tids nog kommer biverkningarna.

MÅSTE, MÅSTE...
Stress är på vag att bli en folksjukdom. Inte minst den svenska säljkåren stressar. Dagligen möter säljare en mängd "måsten", vilket sväljs och accepteras - alla andra har det ju likadant. Faktum är att det också ligger en hel del prestige i att alltid jobba över, alltid ha fulltecknad almanacka, att ha många fritidsaktiviteter och ett hem som hämtat ur en inredningstidning. Känslan av kontroll över sitt eget liv försvinner. Ekorrhjulet snurrar allt fortare mot utmattning och i värsta fall kollaps.
- Grundstenen till välbefinnande är att kunna styra sitt eget liv, att leva som man vill. Det handlar om att ha inflytande både på jobbet och hemma och att ha ett socialt nätverk att landa i när livet stormar, säger Elisabeth Solin.
Det vanligaste är att vi stressar oss själva -jag måste hinna, jag måste göra...
Men ofta går det att sänka ambitionerna till en normal nivå och lägga prestigen på hyllan, utan att det går ut över jobb och familj. Att göra bra ifrån sig innebär inte att rusa iväg för ett 6o-meters lopp. Det är med mål- medveten maratontakt man vinner i såväl vardagsliv som i affärsvärld.

TANKEN STYR KROPPEN
Men visst går det att lära sig att slappna av. Kroppen reagerar likadant på stresstankar som om en tiger finns i hasorna eftersom nervsystemet inte kan skilja på en verklig upplevelse och en fantiserad. Musklerna spänns, andningen blir mer intensiv och blodtrycket skjuter i höjden. Kroppen blir snabbt redo för flykt. Eller fight. Men stressen får inget utlopp. Den lagras i kroppen som spänningar.
Lika direkt som kroppen reagerar på tankar som sätter igång stressen, lika snabbt är det möjligt att framkalla positiva som stressar ned. Ett nästan löjligt enkelt sätt ar att börja säga "jag vill" istället för "jag måste". Det låter underligt, men kroppen reagerar inte stressande på "vill", däremot på uttrycket "måste".
- Arbeta mot korta delmål som är rimliga att uppnå. Tänk inte bara att i år ska jag sälja för x miljoner. Komplettera det med personliga och långsiktiga utvecklings- och kvalitetsmål som gör att du tycker att jobbet är roligt. Det är viktigt att ha egna personliga mål som utvecklar livet, tipsar Elisabeth Solin, som har planterat dessa tankar i flera framgångsrika säljorganisationer.

PLANERA OCH STRESSA AV
Ett annat tips är att sluta stressas av sådant som du inte kan påverka. Trumma inte med fingrarna på ratten när du sitter fast i bilkön. Det är direkt en signal till hjärnan att nu ar det dags att ladda upp med adrenalin. En reaktion som sedan inte får något utlopp.
Acceptera istället situationen och gör något positivt av den. Tag tillfället i akt och lyssna på musik. Koppla av. Du kan ju ändå inte göra något åt kön!
Testa också den gamla beprövade tekniken att ta några djupa andetag och känn hur hela kroppen slappnar av.
Ert annat tips är Apotekets avslappningsband. Vissa är så effektiva att de försetts med en varningstext som talar om att de inte får användas i bilen. Då kan lyssnaren somna. Många har jobbet i tankarna även på hemmaplan. Det kan förstås vara positivt Men om tankarna rör en massa "måsten" som ska hinnas med inom en alltför kort tid blir kroppen stressad. Den tid då du ska ladda batterierna för att klara jobbet, fylls istället av dåligt samvete och irritation. Inse att ingen har nytta av slutkörda batterier och se till att du tillåter dig själv avkoppling. Vilket inte behöver betyda att sova på kökssoffan. Avkoppling kan vara motion, slitsam segling i ösregn...
Lär dig också att lämna arbetet på jobbet. Är du på jobbet, jobba. Är du hemma, koppla av. Dra en klar gräns när jobbet ska stängas av och sättas på. Exempelvis i samband med att du kliver i och ur bilen till och från jobbet.
Andra knep är att medvetet tänka: "Jag har valt, jag har bestämt mig. Jag väljer att vara hemma och koppla av med familjen." Imorgon är jag på jobbet och då ska jag ge järnet." Den tanken förhindrar dåliga samveten och gör att du kan vara koncentrerad på nuet.
En bra bok, TV-tittande eller fritidsaktiviteter får lättare tankarna på arbetet att försvinna ur hjärnan.
- Med medvetenhet, vilja och planering går det att hitta en jämn balans mellan jobb, hem, familj och fritidsaktiviteter.
Veckoscheman kan vara lösningen som skapar förståelse både på jobbet och privat. Men gör då en enkel och realistisk variant, inte en alltför ambitiös och tidsinrutad.
Tillfredsställelsen som infinner sig när veckans aktiviteter är avbockade. gör i sig att du känner större lust att ta itu med nästa arbetsvecka.
- 1 den privata planeringen bör det finnas en eller ett par dagar i veckan som du inte behöver stressa hem för att till exempel hämta barn på dagis. Dagar då det är tillåtet att träffa vänner efter arbetet eller att jobba över för att få undan, säger Elisabeth Solin.

SKAFFA SJÄLVKÄNSLA
Den vanligaste stressfällan är känslan av att inte räcka till. Det kan till exempel vara känslan av att du inte...
... får visa att du duger
… får tid att göra ett bra jobb
. . .veta vad du ska göra, eller vem som ska göra vad
… känner stolthet över företaget eller produkten
…får beröm
… kan påverka något du har ansvar för
… kan framföra klagomål till chefen .har samma mål som chefen.
1 så fall är det hög tid att ta tag i ditt liv - tala om vad du tycker och tänker. Det tjänar både du själv och din arbetsgivare på. En konstant stressad person presterar sämre och är mindre kreativ än en icke stressad.
Hög arbetsbelastning och låg egenkontroll skapar stress. Men även understimulering - ha för lite art göra - stressar. Det gäller att hitta balansen. Så enkelt är det. Och så svårt.

Tag kontroll över stressen
Visst kan du lära dig att stressa av.
Här får du 20 bra tips.

· Skaffa ett fritidsintresse och se till att du får tid för det!

· Hitta rutiner för att stänga av arbetet på fritiden.

· Se till att du har någon verkligt god vän som du kan prata med.

· Det är ditt liv, tag ansvar för det genom att ändra på det som
påverkar dig negativt.

· Lär dig säga nej.

· Oroa dig inte över saker som eventuellt kan inträffa.

· Reta inte upp dig på småsaker. De är inte värda ditt engagemang.

· Sätt upp realistiska, kortsiktiga mål och premiera dig själv efter resultatet.

· Visa känslor

· Titta i agendan och upptäck orimligheter

· Bli vän med din agenda, både hemma och på jobbet. Se till att det finns utrymme för såväl avkoppling som fritidsaktiviteter

· Säg inte "det är ingen idé"

· Lägg inte locket på, prata med varandra både på jobbet och hemma - och kom överens om lösningar. Små förändringar löser ofta stora problem.

· Bli inte problemfokuserad, tänk positivt.

· Prioritera raster och tillät korridorsnack.. I lagom doser främjar det effektiviteten.

· Planera och skapa "smultronstunder" då du gör saker som du tycker om och som får dig att koppla av.

· Öva din förmåga att påverka dig själv i positiv riktning.

· Tag itu med obehagliga saker direkt.

· Låt bli att bli stressad av sådant som du inte kan påverka, till exempel bilköer, dataproblem och försenade möten.

· Upptäck hur du påverkas av stress. Får du huvudvärk, magont, spända muskler, sömnproblem, blir aggressiv, orolig eller rastlös? Lär känna dig själv och dina reaktionsmönster.