|
Varje tid har sin stress. I vår tid handlar det i hög grad
om känslor av otillräcklighet, tidsbrist, överstimulans, känslor av bristande inflytande över
sitt liv, lite stöd från omgivningen.
Den som upplever att livet är fyllt av krav och förväntningar, omöjliga att orka eller hinna
uppfylla, lever med ett ständigt stresspåslag. Många känner igen symptom som spänningshuvudvärk,
magbesvär, sömnproblem, retlighet och koncentrationssvårigheter.
Begreppet utbrändhet används ofta för att benämna den emotionella trötthet som både
kan yttra sig i känslomässig labilitet eller att man blir känslomässigt avtrubbad och distanserad.
De fysiska symptomen är också följeslagare på vägen.
MEN..... det finns krockuddar!
Som ett första steg hjälper vi människor att i grupp synliggöra sina stressorsaker och förstå
sina stressreaktioner. Nästa viktiga steg är att se hur man kan öka sitt inflytande över sitt
liv. Där ser vi två huvudvägar. Det första handlar om hur man kan påverka de faktorer
som skapar stressen. Vi kallar det lösningsfokuserad stresshantering. Det andra handlar om hur man kan påverka
sig själv och sina reaktioner, dvs skaffa sig en stressbuffert. Denna kan handla om fysisk aktivitet och andra
avkopplande fritidsaktiviteter som får ökat utrymme i livet.
Vad vi framför allt vill lära våra kursdeltagare är att utveckla förmågan att påverka
sig själva med hjälp av mental träning. Med grundläggande mental träning lär man
sig att utläsa avslappningsreaktionen som är motsatsen till stressreaktionen. Dels handlar det om att
lära sig en snabbavspänningsteknik att använda i vardagen, dels att genom systematisk och långsiktig
träning hitta en inre balans. Återvunnen inre balans tar sig vanligen uttryck i till exempel
- färre fysiska överreaktioner på stress (huvudvärk,
magbesvär mm)
- bättre sömn
- bättre problemlösningsförmåga
- ökad koncentrationsförmåga
- bättre relationer
I målinriktad mental träning kombinerar man avspänningen
med inre bilder av sig själv. Syftet är att man ska se sig själv agera på ett positivt och
konstruktivt sätt i situationer som vanligtvis är stressfyllda. Man skaffar sig, som hjärnforskaren
David Ingvar sa, mentala minnen av framtiden. Man ger sig själv positiva alternativ som i det avkopplade tillståndet
får ett djupare fäste i ens inre.
Åter till Mental träning
|